7 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang chịu đựng stress

Lần cuối bạn trải qua stress là khi nào? Bạn có nhớ cơ thể đã phản ứng thế nào không? Theo các chuyên gia, cơ thể sẽ gửi tín hiệu cảnh báo như đãng trí, buồn nôn hay phát ban khi gặp stress. Nếu không chú ý, bạn có thể bỏ qua những triệu chứng này và không kiểm soát được tâm trạng. Một trong những dấu hiệu là đau cơ, như đau cổ, có thể do ngồi lâu trước máy tính. Tiến sỹ Elizabeth Lombardo cho biết stress ảnh hưởng đến hệ cơ xương, gây co cơ. Để cải thiện, hãy hít thở sâu và thả lỏng cơ thể, đồng thời xoay cổ và xoa bóp nhẹ nhàng.

Co giật mí mắt, hay blepharospasm, là triệu chứng phiền phức có thể do stress. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức và thường xuyên nhìn ra ngoài sau khi làm việc với máy tính. Ngoài ra, cắn móng tay cũng là một dấu hiệu của căng thẳng, thường gặp khi mọi người tìm cách xao nhãng bản thân khi lo lắng.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy gọi cho bạn bè hoặc người thân, hoặc thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, đi dạo. Căng thẳng có thể dẫn đến sâu răng do nghiến răng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe răng miệng. Mandel khuyên bạn nên viết ra những lo lắng để nhìn nhận tích cực và tìm giải pháp. Nếu nghiến răng khó bỏ, hãy gặp nha sĩ để được tư vấn. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể gây phát ban trên da, như mẩn đỏ ở bụng, lưng, cánh tay và mặt.

Tiến sỹ Lombardo cho biết rằng một số chuyên gia cho rằng chứng phát ban có thể do căng thẳng gây ra, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch histamine, dẫn đến ngứa và mẩn đỏ. Để giảm căng thẳng, bạn có thể đặt tay lên bụng và hít thở sâu trong 5-10 lần. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ do hormone stress làm tăng adrenaline và giảm chất lượng giấc ngủ. Lời khuyên là nên đi ngủ sớm hoặc ngủ trưa 30 phút để phục hồi năng lượng. Ngoài ra, stress mãn tính có thể làm thu hẹp khu vực hippocampus, ảnh hưởng đến khả năng nhớ và lưu giữ thông tin.

May mắn, kích thước khu hippocampus sẽ trở lại bình thường khi căng thẳng giảm. Để não hoạt động tốt, bạn nên tập thể dục, leo cầu thang hoặc nhảy theo nhạc. Tập thể dục không chỉ giúp não hoạt động hiệu quả mà còn giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng sau này. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu chất xơ sẽ tăng cường sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe-360/7-dau-hieu-chung-to-co-the-ban-dang-gap-stress-20131012104826494.chn